Cara Melakukan Sit Up, Push Up, dan Squat Jump Sit up, push up dan squat jump adalah sebagian dari contoh senam pembentukan otot tubuh. sit up adalah contoh senam pembentukan otot bagian perut. push up adalah contoh senam pembentukan otot lengan bagian atas dan otot dada. dan squat jump adalah contoh dari senam pembentukan otot paha. Sit up, push up dan squat jump dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, bahkan dalam ruangan yang sempit sekali pun. Jadi kita tidak perlu ke gym lagi untuk membentuk tubuh, di rumah saja sudah bisa. Asalkan dilakukan dengan rutin setiap hari sekitar 3-5 menit. kali ini saya akan menjelaskan cara melakukan caranya dengan singkat dan cocok untuk jawaban ulangan. he…he…he.. . Yang pertama yaitu sit up
Cara melakukan sit up
Posisi awal
badan ; berbaring di lantai
kaki ; tekuk lutut dengan telapak kaki menempel di lantai
tangan ; letakkan tangan di belakang kepala atau menyilang di dada (tangan di atas bahu)
pandangan ; ke arah lutut yang di tekuk
Gerakan
Angkat kepala terlebih dahulu, posisi kepala tetap lurus (tidak mendorong ke depan).
Diikuti dengan mengangkat tulang belikat milik anda sendiri. jangan mengangkat tulang belikat orang lain. kw…kw…kwkw….(maksudnya ketawa)
Angkat tubuh hingga mencapai bentuk sudut 90 derajat. harus pas 90 derajat biar otot nya rapi. hee..he.. he…
tahan sejenak lalu turunkan lagi, lakukan berulang.
tarik napas saat tubuh turun dan buang napas saat tubuh naik. buang napas, bukan buang angin.
2. Cara melakukan push up
Posisi
Badan ; tengkurap di atas lantai.
Tangan ; tangan dibuka sedikit lebih lebar dari bahu ,kedua telapak tangan di lantai dan tekuk jari ke arah kepala
Kaki ;kedua kaki berdekatan dan ujung telapak kaki menjadi tumpuan.
Gerakan
Angkat (up) tubuh menggunakan lengan dan luruskan posisi kepala hingga tumit membentuk posisi “plank (papan)”
Turunkan (push) badan hingga siku membentuk sudut 90 derajat .
Buang napas saat tubuh naik dan tarik napas saat badan turun.
lakukan berulang hingga kemampuan maksimal.
3. Cara melakukan squat jump
Posisi
Badan ; berdiri
Tangan ; letakkan di belakang kepala atau menyilang di dada.
kaki ; lutut agak menekuk
Gerakan
Lakukan jongkok (squat )hingga paha sejajar dengan lantai.
Angkat tubuh atau meloncat (jump) setinggi mungkin dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
Saat mendarat, lakukan dengan jari kaki terlebih dahulu lalu bersiap melakukan jongkok lagi.
Lakukan berulang.
Nahh….kurang lebih itulah tadi senam senam pembentukan otot. jika ada benar benar kata, saya minta di maklumi. kalau salah kata baru saya minta maaf. Meskipun saya tau penutup biasanya tidak di baca tapi ngga papa, tetap saya bikin juga. Habisnya jelek betul dilihat kalau ngga ada penutupnya. saya fikri, terima kasih.